现代人由于工作型态与生活习惯,大多数人坐下来的时间远远大过运动以及站着的时间总和,再加上压力以及紧促的步调,让呼吸呈现吸多呼少、短且浅的不良状况,到了季节转换的9月底10月初,相当容易出现咳嗽、喉咙痛等问题。想要改善呼吸道的不顺,一定要在睡前试试增加肺活量并加深呼吸的骆驼式瑜珈。
秋天早晚空气较凉 呼吸道负担重就容易咳嗽、气喘
日本川口内科诊所院长川口祐司表示,秋天早晚的空气较为凉爽,平常替呼吸器官分担呼吸的毛孔在接触到冷空气时,会收缩而无法正常发挥功能,因此秋天早晚喉咙以及气管的负担较为沉重,也就更需要湿空气来滋润并保护黏膜。
不论是本身体质就比较容易感冒的民众,或是患有气喘问题者都有可能在此时发作,所以建议除了在换季前先到诊所準备好预防药之外,也要在日常生活中多训练呼吸肌肉来增加肺部的机能。
训练呼吸肌肉就从扩胸开始 睡前试试骆驼式
瑜珈老师安藤景子则表示,锻鍊呼吸肌肉的重点就在于吸入大量空气之后,缓慢而绵长地将其兔出,这样才能增加横膈膜上下移动、以及胸肌开阖的弹性来提高肺部能够延伸的空间。
而瑜珈中的骆驼式因为可以扩展整个胸部,自然会使得我们在进行动作时的呼吸加深,也能连带伸展脖子、背部并强化腰部、臀部的肌肉,所以除了加深呼吸之外同时更能改善腰颈疼痛,连带会睡得更好。
骆驼式瑜珈
※有腰痛、脖颈疼痛问题者请量力而为,在不会疼痛的範围内进行动作。
温差大,咳嗽气喘袭击!1招跪姿骆驼式呼吸养肺
1. 先採取跪姿并将双腿打开至与腰同宽。
2. 将两手扶住腰部后,让两边肩胛骨向内夹紧。
3. 一边扩胸一边向后仰倒上半身。
4. 将重心移到屁股上,并用膝盖上方的大腿向前顶出伸展。
5. 双手抓住对应的脚踝后,将头部自然向后倒,伸展前侧脖颈。
6. 深吸、慢吐5次后即可将双手摆回腰际,慢慢回正为正常跪姿。